SAUNY

1. NIEKOĽKO SLOV O SAUNE
Slovo sauna je fínsky výraz pre starobylý kúpeľ severských a východoeurópskych, v minulosti i stredo
európskych krajín. Pôvodne tento výraz znamenal dieru, či jamu v zemi, neskoršie už z hľadiska jej umiestnenia v teréne, označoval typickú drevenú stavbu, zapustenú alebo polozapustenú do zeme.
Slovo sauna možno nájsť bežne v etymológii všetkých balticko.fínskych jazykoch. Fínske slovo savu vyjadruje dym, viditeľne vystupujúci z postaveného obydlia v zemi. Takéto obydlie sa literárne nazýva „v dyme", čo sa vo fínštine uvádza ako sauna a najpravdepodobnejšie z týchto slov bolo slovo sauna odvodené.
Slovo sauna v slovenčine vyjadruje stavebnotechnický podklad, schopný vytvoriť a udržať špecifické fyzikálne prostredie, tzv. saunový alebo potný kúpeľ. Saunovanie znamená pobyt v saune, alebo využitie kúpeľa v saune.
V saune sa telo prehreje a potí, saunovanie je teda potný kúpeľ v suchom a horúcom vzduchu, zvlhčovanom len občas parným nárazom (polievaním rozpálených kameňov vodou). Tento kúpeľ sa kombinuje s prudkým ochladením na čerstvom vzduchu alebo v studenej vode.
Sauna sa v súčasnosti stáva čoraz viac vyhľadávanou kúpeľnou procedúrou s význačným liečebno-preventívnym účinkom. Najčastejšie sa požíva na urýchlené odstraňovanie fyzickej a psychickej únavy po namáhavej telesnej i duševnej práci. Kúpeľ v saune posilňuje celkové obranné schopnosti organizmu a povzbudzuje nervové a cievne reflexy kože, končatín i slizníc. Vedie k otužovaniu a ochrane organizmu pred celým radom infekčných a degeneračných chorôb i chorobných porúch. Saunovanie napomáha vylučovanie odpadových splodín metabolizmu (kyseliny mliečnej, moču, kuchynských solí, draslíka a pod.) potením. Spolu s potením dochádza v saune k dokonalému prekrveniu kože a svalstva. Zvýšený príliv krvi spevňuje obranný val kože, podporuje relaxáciu svalu unaveného prácou a uvoľňovanie jeho kontraktúr.
Tento kombinovaný kúpeľ má výrazné hygienické, preventívne i liečebné účinky a veľmi priaznivo ovplyvňuje celý rad fyziologických funkcií organizmu.
2. HISTÓRIA SAUNY
Prvá zmienka o „kúpaní v pote" pochádza z neskorej doby bronzovej (1500-900 p.n.l.). Saunu, akú poznáme dnes sa vyvinula z vtedy bežného kúrenia v domácnosti, zahriate kamene boli zrejme umiestnené v jame v strede obydlia, ktoré bolo vyrobené z prútia, slamy, dreva a blata.
Neskôr boli stavané samostatné stavby, ako napríklad dymové sauny, nazývané ako „potné miesta". Toto bolo umožnené vďaka novoobjavenej stavebnej technike zrubu, kde je stavba postavená z nahrubo opracovaných klád, každá so sedlom a zásekom. Táto technológia bola prinesená z Fínska ďalej na juh a východ.
Otvorená a nevetraná pec, bližší názov by však bol ohnisko, bola naplnená lávovými kameňmi a dymila priamo do interiéru sauny. Tento druh pece sa s menšími úpravami používa v dymových saunách prakticky až dodnes. Archeologické vykopávky nasvedčujú tomu, že táto pec a ďalšie dôkazy poukazujúce na vznik sauny boli nájdené od Anglicka až po hranice s Áziou.
Počiatkom 18. storočia sa začali bežne používať saunové pece na drevo, podobné dnešným s odvodom spalín primitívnym komínom. Používali sa trojstupňové pece s ohniskom spodnej časti, parnej časti naplnenej kameňmi v strede a dymovej časti s jednoduchým komínom hore. Na konci 19. storočia sa už začal používať samostatný tehlový komín s pristavenou pecou.
Začiatkom 20. storočia sa objavili prvé plechové saunové pece kombinované s nádržou na vodu a prvé elektrické pece sa začali predávať vo Fínsku roku 1940.
Postupom času sa sauna vyvíjala spoločne s jej užívateľmi a čoraz viac sa prispôsobovala ich potrebám. Spoločne s pokrokom v stavebníctve sa zrubové sauny dostali do úzadia a boli nahradené miestnosťami v obydliach používanými výhradne na saunovanie. Vyvinula sa technológia pero-drážka používaná až dodnes, aj keď koncepcia zrubovej sauny sa uplatňuje s drobnými vylepšeniami v určitých oblastiach dodnes.
Používanie sauny sa rozšírilo od Baltického mora až po Ural. Po celej Európe na všetkých miestach, kde žili prvé Fínske kmene a Kellti.
Saunovanie bola od počiatku významá udalosť - dalo sa povedať, že nieslo prvky rituálu. Saunovanie UNY muselo vždy prebiehať v súlade s presnými pravidlami, ktoré pokrývali všetko, od spôsobu kúrenia v peci až o ochladenie po skončení saunovania. Podľa keltských legiend v saune žijú dobrí škriatkovia, ktorí sa starajú o zdravie ľudí, ktorí ju navštevujú. Táto pozoruhodná symbolika dokazuje, že jej liečivé a relaxačné účinky poznali ľudia už od nepamäti.
3. LIEČIVÉ ÚČINKY SAUNY
Liečivé účinky sauny sú známe už od nepamäti. Horúci vzduch v saune vyvoláva potenie a vylučovanie
škodlivých látok, otvára póry pokožky, zlepšuje jej prekrvenie, pružnosť a vzhľad. Zrýchľuje metabolizmus,
pôsobí protizápalovo, bakteroídne a zabíja roztoče, ktoré žijú na ľudskom tele (mimochodom, len dvakrát
v živote je vaše telo úplne zbavené roztočov, keď sa narodíte a keď vyjdete zo sauny), vďaka čomu sauna
pomáha aj proti rôznym alergiám, ekzémom, kvasinkovým a hubovým infekciám, akné a kožným chorobám.
Má preukázateľne liečivé účinky pri astme, zápaloch a alergiách dýchacích ciest. Zároveň pôsobí upokojujúco a relaxačne.
4. TYPY SAÚN
Suchá sauna - švédsky typ
Spôsob saunovania, ktorý sa rozšíril začiatkom 70-tych rokov zo Švédska najmä v Nemecku a Veľkej Británii. Princíp spočíva v suchej saune s minimálnou vlhkosťou a teplotou 100 až 110 stupňov C. V súčasnosti jeho obľuba upadá predovšetkým kvôli vysokej záťaži organizmu, horšiemu poteniu a sťaženému dýchaniu horúceho vzduchu. Suchá sauna švédskeho typu sa skladá z izolovaných stien obložených drevom.
Na vnútorný obklad používa len správne vysušené a kvalitné drevo, napríklad severský smrek, červený céder,
bezuzľová borovica, hemlock, z drevín bežne dostupných na Slovensku je vhodná lipa, jaseň, jelša alebo
osika. Všetky materiály použité v saune musia byť prírodné, na izoláciu sa používa minerálna alebo sklená vata, drevo sa nesmie nijako povrchovo chemicky upravovať, len v prípade často používaných saún sa používa včelí vosk, alebo parafínový olej na zníženie nasiakavosti lavíc a vnútorného vybavenia.
Vlhká sauna - fínska
Ide o klasicky fínsky typ sauny, teda mierne teplú a vlhkú saunu, ktorá je aj súčasným trendom. Pri
tomto type saunovania je dôležité, aby teplota v saune neprekračovala 75-80 stupňov C, súčasne je však udržiavaná vysoká relatívna vlhkosť vzduchu, až cca 80%. Špeciálne riešené vetranie a cirkulácia vzduchu pritom zabezpečujú rovnakú teplotu a vlhkosť v celej saunovej miestnosti od podlahy po strop. Čím je vzduch vlhší, tým sa teplota vzduchu môže transportovať na pokožku (čím vlhší je vzduch, tým je vyššia jeho tepelná vodivosť). Vďaka tomuto je subjektívne vnímaná teplota sauny zahriatej na 75 stupňov, pri 60% vlhkosti asi ako pri suchej saune zahriatej na teplotu okolo 100 stupňov, avšak bez nepríjemných vedľajších účinkov suchej sauny (vysoká záťaž obehového systému, komplikovanejšie dýchanie ...). Všeobecnej platí, že nižšia teplota v saune sa dá vykompenzovať vyššou vlhkosťou. Konštrukcia aj použité materiály sú rovnaké ako u suchej sauny. Vyžaduje sa pec s dostatočne veľkým kontajnerom na kamene (leje sa na ne voda a vyrába para), alebo pec kombinovaná s parným generátorom - na nej je potom možné si presne nastaviť teplotu a relatívnu vlhkosť, ktorú potom pec v saune automaticky udržiava.
5. POSTUP PRI POBYTE V SAUNE
Postup pri saunovaní má hlboký zmysel, overený stáročiami a umocnený súčasnými modernými fyziologickými, biochemickými a ďalšími poznatkami. Saunovanie je príjemná a radostná, ale svojim spôsobom aj náročná pocedúra, a preto k nej treba pristupovať podobne ako k rekreačnému tréningu. Celý priebeh saunovania sa dá rozčleniť do funkčne odlišných celkov takto :
- prvá očistná kúra
- prehriatie v potnej miestnosti
- ochladenie
- konečná očista tela
- uvoľnenie v odpočinkovej miestnosti
Prvá fáza je očista tela. Po vyzlečení sa návštevník umyje mydlom pod teplou sprchou. Niektorí odborníci odporúčajú osušiť sa uterákom. Potom by mal nasledovať kúpeľ nôh pri teplote 38-40 stupňov C v dĺžke 2-4 min.
Druhú fázu tvorí pobyt v potnej miestnosti. S uterákom alebo plachtou prejdeme do potnej miestnosti s teplotou vzduchu od 40-100 stupňov C. Na teplotné prispôsobenie si najmä začiatočníci vyberajú miesto na najnižšej lavici a postupujú smerom nahor. V saune zostávame dovtedy, kým sa nedostaví silné potenie a pocit tepla. K prekrveniu kože a vypoteniu dôjde o 8-12 min. pri správne nastavenej teplote sauny, inak sa saunovanie predĺži na 15 i viac minút. U detí, vzhľadom na malú hmotnosť tela a rýchlejšie prehriatie, sú pobyty v potnej miestnosti kratšie (asi 5 min.).
Odporúča sa v saune ležať, lebo celý organizmus je v rovnakej teplotnej hladine a rozdiely povrchovej teploty sa rýchlejšie vyrovnávajú. Skúsení saunujúci a tí, ktorí chcú dosiahnuť rýchlejšie prehriatie, majú ležať na hornej lavičke. Neodporúča sa prudko vstávať. Ak chceme vstať, začneme najprv pohybovať končatinami, prípadne ak ležíme, sadneme si a masírujeme telo a až po chvíli sa postavíme. Saunujúci sa má v saune čo najmenej pohybovať a 4/5 z doby celého pobytu v potnej miestnosti uvoľnene ležať a meniť iba polohu končatín. Nemá sa hlasnejšie rozprávať, skôr byť ticho. Priveľa rozprávania vedie k priamemu prúdeniu vzduchu do pľúc a rýchlejšiemu vzostupu tepla telesného jadra.
Zásadne sa má dýchať nosom a to pozvoľna, nie zhlboka. Podobnú techniku treba použiť aj pri vydychovaní.
Ukončenie pobytu v potnej miestnosti môže urýchliť pocit vysokej teploty, niekedy pocit tlaku na prsia, búšenie srdca a točenie hlavy. Preto sa odporúča, aby sa saunovali najmenej dvaja ľudia naraz, alebo ak ide o domové a bytové sauny, aby bol zabezpečený dohľad na saunujúceho sa. Osobitne to platí, ak sa saunujú deti. Vo verejných saunách by mal prevádzkovateľ mať prehľad o tom, kto je v saune a ako dlho sa tam zdržiava. Ak prebieha všetko bez problémov a komplikácií, je pocit dôkladného prehriatia sa dôvodom pre opustenie potnej miestnosti a ochladenie.
Skúsení saunujúci opakujú tento proces s následným ochladením počas pobytu v saune niekedy 2-3-krát, podľa ich kondície a momentálnej zdravotnej dispozície. Po čase si každý sám zvolí počet opakovaní a dĺžku pobytu v potnej miestnosti.
Treťou fázou saunovania je ochladzovanie. Ochladzovanie sa môže robiť viacerými spôsobmi :
- pohybom v prírode alebo v ochladzovacom priestore (tzv. vzdušný kúpeľ)
- sprchovaním sa studenou vodou
- studeným ponorným kúpeľom v bazéniku
Po každom opustení potnej miestnosti treba ísť pod sprchu a krátko opláchnuť pot a drobné šupinky
uvoľnené saunovaním sa. Toto pravidlo treba dodržiavať, pretože sa ochladzovací bazén zbytočne znečisťuje.
Po použití vzdušného kúpeľa, ktorý má trvať 2-5 minút, je žiaduce zhlboka dýchať a robiť ľahké pohyby,
aby sme strácali naakumulované teplo. Neodporúča sa šport a gymnastika, ktoré by zaťažovali naše uvoľnené svalstvo a zvyšovali vnútornú teplotu tela.
Po prvom pocite chladu sa buď vrátime do potnej miestnosti, alebo ak už celú procedúru končíme, vykonáme záverečnú očistu. Ak sa vraciame do potnej miestnosti a chceme ešte pokračovať v saunovaní, pred
vstupom sa osprchujeme, aby sme odstránili nečistoty z tela (z bazénu, snehu, atď). V potnej miestnosti
vyhľadávame vyššie lavičky, aby intenzívnejšie teplo rýchlo odstránilo nepríjemný pocit chladu predovšetkým
v končatinách, ktorý možno pred vstupom do potnej miestnosti odstrániť aj zahriatím nôh v kúpeli pri teplote 38-40 stupňov.
Predposledná fáza je konečná očista tela. Ak ukončíme saunovanie sa ochladením po prvom alebo opakovanom kúpeli, opláchneme posledné zvyšky potu, prípadné nečistoty z povrchu tela. Ide iba o krátky styk tela s vodou. Použijeme vlažnú sprchu bez mydla, pretože koža je v podstate čistá. Pod sprchou dôjde ku konečnému ustáleniu teploty kože a dokončí sa prípadné potenie. Posledná fáza sprchovania má byť ukončená krátkym osprchovaním sa iba studenou vodou.
Posledná fáza saunového kúpeľa je uvoľnenie v odpočinkovej miestnosti. V dobe odpočinku dochádza
k záverečnému ochladeniu organizmu. Počas tejto doby sa dostavuje príjemný pocit únavy, ktorý vedie niekedy až k spánku. Odpočívať možno sedením na lavici v chladnejšom prostredí, alebo poležiačky na drevených posteliach, zabalený v plachte a deke. Záver saunovania sa odporúča doplniť i krátkym spánkom, ktorý
zväčša osvieži a regeneruje organizmus. Keďže v potnej miestnosti sa stráca určité množstvo soli, minerálnych látok a vitamínu C, odporúča sa počas oddychu piť tekutiny, ktoré stratené látky nahradia.
Najvhodnejšie sú preto prírodné ovocné šťavy, mušty, minerálky, bylinkové čaje a ostatné nealkoholické nápoje a v malom množstve aj pivo. Môže sa podávať ovocie alebo zelenina, prípadne zeleninové, ovocné, hubové a iné polievky.
6. KONŠTRUKCIA SAUNY A POUŽÍVANÉ MATERIÁLY
Najdôležitejšou miestnosťou sauny je potná miestnosť. Jej vybavenie a zariadenie v celkovom dispozičnom riešení sauny podmieňuje vlastnosti a kvalitu prostredia a tým zaisťuje vhodný vplyv na organizmus.
Optimálnym charakteristickým materiálom pre stavbu sauny je drevo.
Pozitívne vlastnosti dreva v súvislosti so stavbou možno charakterizovať nasledovne :
- malá hustota
- vysoká pevnosť
- ľahké opracovanie
- dobrá tepelná izolácia
- pekný vzhľad
Možno povedať, že čím má drevo nižšiu hustotu, tým menej tepla potrebuje na prehriatie a je teda pre potnú
miestnosť výhodnejšie.
Severský smrek
Najbežnejšie drevo používané na stavbu sáun je drevo severského smreku rastúceho vo Fínsku, Švédsku a Nórsku vo veľmi drsných klimatických podmienkach. Na rozdiel od smreku rastúceho v našom klimatickom pásme je u severského smreku, kvôli krátkemu letu a drsnej zime ročný prírastok drevnej hmoty veľmi
malý, drevo je tak hustejšie, pevnejšie a správne vysušené, nevylučuje miazgu. V saune je toto drevo veľmi
trváce a na rozdiel od smreku pestovaného v miernejších klimatických podmienkach nepraská a nemusíte
sa báť, že vás popáli vriaca miazga, vytekajúca z obkladu.
Abachi
Drevo suchomilného druhu africkej vŕby. Veľmi ľahké, porézne, nealergické a trváce drevo. Vynikajúce
na lavice, opierky a všetko vnútorné zariadenie sauny, ktoré prichádza do styku s pokožkou. Dobre sa sním
pracuje, má veľmi nízku hustotu a tepelnú vodivosť, vďaka čomu ani v rozpálenej saune na dotyk nepáli.
Ľahko sa udržuje čisté a prakticky vôbec nestárne.
Lipa
Drevo tohto stromu pozná určite každý, pravdepodobne najkvalitnejšie drevo zo všetkých drevín, rastúcich
na Slovensku. Lipové drevo má nízku tepelnú vodivosť, výborne sa opracováva a je veľmi tepelne stále.
Svetložltá farba postupným starnutím získa mierne šedivý odtieň, ktorý však neznamená horšiu kvalitu dreva
a čiastočne je tomuto možné zabrániť impregnáciou dreva včelím voskom alebo parafínom. Jedinou nevýhodou je, že toto drevo sa na Slovensku dá len zriedka zohnať v dostatočnom množstve.
7. SAUNOVÉ PECE A SAUNOVÉ KAMENE
Saunová pec je srdcom sauny, od jej výkonu sa regulácie závisí pohoda kúpania sa v saune. Saunové
pece prešli vývojom od pôvodných kamenných pecí až po súčasné antikorové. Aj vykurovacie médium je
rôzne, závisí od dispozície a podmienok. Najprirodzenejšie je kúrenie brezovým drevom. V podmienkach
mesta a z hľadiska pohodlia a regulácie sú optimálne elektrické saunové pece. Ich výkon je závislý od objemu priestoru, ktorý majú vykúriť.
Pre saunu objemu cca 8 m3 je optimálna saunová pec s príkonom 7,5 - 8 kW.
Teplo, produkované saunovou pecou stúpa k stropu a odtiaľ ochladené padá na saunujúcich sa.
Veľmi dôležitú úlohu v saune majú saunové kamene, ktoré akumulujú teplo a vytvárajú pohodu v saune.
Dodávané pece výrobcu ICS GmbH vyhovujú základným požiadavkám na bezpečnosť a ochranu zdravia
podľa smerníc EHS.
Elektrický prívod k peci je vedený predvŕtanými otvormi o 16 v prednej stene sauny, pričom prívod môže byť
4 odspodu, alebo zhora sauny.
Súčasťou elektrickej pece je ovládač saunovej pece, ktorý na základe manuálneho nastavenia udržiava
teplotu v saune.
Pre saunovú pec SHG 7500 (7,5 kW) výrobca doporučuje prívodný medený kábel 3x2,5 mm a pre spojenie pece s ovládacím prístrojom 5x1,5 mm. (Presné pokyny sú v návode na použitie saunovej pece).
8. OSVETLENIE SAUNY
Osvetlenie sauny môže byť prírodné, alebo umelé. Pre elektrické osvetlenie súčasťou sauny je kryt osvetlenia, výber svietidla závisí od zákazníka. Je dôležité, aby svietidlo bolo parotesné s tepelnou odolnosťou do
140 stupňou C.
9. DOPLNKY
Pre zvýšenie úrovne pohodlia a kvality saunovanie slúži príslušenstvo, ktoré si zákazník vyberie podľa
vlastného rozhodnutia. Sú to rôzne vedrá, lyžice, vonné esencie, kombinovaný teplomer, vlhkomer, presýpacie hodiny, atď.

VYHĽADAŤ

NOVINKY

17.02.2010 - 10:29
KURIÉRSKE SLUŽBY V BANSKEJ BYSTRICI

06.11.2009 - 09:58
MIMORIADNA PONUKA

15.10.2009 - 10:57
Wi Fi zóna

24.04.2008 - 14:22
UŽITOČNÉ ODKAZY

16.01.2008 - 09:53
Realitný maklér

Zobraziť všetky novinky